6 วิธีป้องกันอาการหัวใจวายซ้ำ

6 วิธีป้องกันอาการหัวใจวายซ้ำ

________________________________________

หากคุณเคยมีอาการหัวใจวายและรอดมาได้ คุณอาจรู้สึกบอบช้ำทางจิตใจ และเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

การศึกษาจาก American Heart Association (AHA) เปิดเผยผลกระทบทางจิตวิทยาของการเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้น โดยระบุว่าผู้รอดชีวิตจากอาการหัวใจวายมากถึง 50% ประสบปัญหาทางสุขภาพจิตตามมา ตั้งแต่ภาวะเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ไปจนถึงภาวะซึมเศร้า

ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจตระหนักถึงความสำคัญของการจัดการปัญหานี้มากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากผู้ที่ประสบอาการเหล่านี้อย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหัวใจวายซ้ำเกือบ $1.5$ เท่า อย่างไรก็ตาม แพทย์โรคหัวใจหลายคนเชื่อว่า ด้วยการดำเนินการเชิงรุกที่ถูกต้อง อาการหัวใจวายซ้ำสามารถป้องกันได้อย่างยิ่ง นี่คือสิ่งที่ควรทำ:

1. รับประทานยาตามที่กำหนด

ลดความเสี่ยงได้ถึงอย่างน้อย 40%

ผู้ที่เคยมีอาการหัวใจวายจะได้รับการสั่งจ่ายยาหลายชนิดทันที โดยทั่วไปประกอบด้วย ยาสแตติน (Statin); ยาละลายลิ่มเลือดสองชนิดรวมถึง แอสไพริน (Aspirin); ยาเบต้าบล็อกเกอร์ (Beta Blocker); ยาเอซอินฮิบิเตอร์ (Ace inhibitor) และยาอีกชนิดเพื่อป้องกันกระเพาะอาหารจากแอสไพริน

• Dr. Riyaz Patel ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจกล่าวว่า โดยทั่วไปแล้วผู้ป่วยจะได้รับยา 5 หรือ 6 ชนิด และแม้จะสามารถลดยาลงได้ 1-2 ชนิดหลังจากหนึ่งปี แต่ยาแอสไพรินและยาสแตตินจะต้องรับประทาน ตลอดชีวิต

• แอสไพริน มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดที่จะไปอุดตันหลอดเลือดเพิ่มเติม

• ยาสแตติน มีความสำคัญในการป้องกันไม่ให้ LDL คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอลไม่ดี) พุ่งสูงจนกระตุ้นการก่อตัวของคราบพลัคมากขึ้น

• เป้าหมายคอเลสเตอรอล: หากคุณเคยมีอาการหัวใจวาย ระดับ LDL คอเลสเตอรอลควรถูกควบคุมอย่างเข้มงวดให้ต่ำกว่า $1.4$ มิลลิโมลต่อลิตร

ปัญหาก็คือ การวิจัยชี้ว่ามีเพียงประมาณ 60% ของผู้รอดชีวิตจากอาการหัวใจวายที่รับประทานยาอย่างต่อเนื่อง Dr. Patel กล่าวว่าหลายคนหยุดใช้ยาหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งปี ซึ่งเป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรง เพราะพวกเขาอยู่ในภาวะความเสี่ยงที่สูงขึ้นอย่างถาวร ดังนั้นระดับ LDL คอเลสเตอรอลจึงต้องถูกควบคุมอย่างมากอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิตที่เหลือ

2. เข้าร่วมโครงการฟื้นฟูหัวใจทั้งหมด

ลดความเสี่ยงได้ 26%

โครงการฟื้นฟูหัวใจ (Cardiac Rehabilitation Programs) มีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานยา ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะสม ซึ่งสามารถทำได้ทั้งที่ศูนย์หรือที่บ้าน การออกกำลังกายที่แนะนำอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่การยกขาและหมุนแขนเบาๆ ไปจนถึงการขี่จักรยานอยู่กับที่และการวิ่งเหยาะๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามการฟื้นฟูหัวใจโดยเน้นการออกกำลังกายเป็นเวลามากกว่า 3 ปี จะ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากภาวะหัวใจวายหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดในอนาคตได้ 26%

Dr. Patel กล่าวว่า การสร้างความสามารถของร่างกายในการออกกำลังกายอย่างช้าๆ ทั้งแบบแอโรบิก (เช่น ว่ายน้ำหรือวิ่ง) และการฝึกความแข็งแรง เป็นประโยชน์อย่างมาก "สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นอย่างระมัดระวังและอยู่ภายใต้การแนะนำของแพทย์"

3. หยุดสูบบุหรี่

ลดความเสี่ยงได้ 40%

แม้ว่าการเลิกสูบบุหรี่หลังอาการหัวใจวายอาจฟังดูเป็นสิ่งที่ชัดเจน แต่สำหรับผู้ที่ติดนิโคตินหลายคนยังคงเป็นเรื่องยากอย่างน่าเศร้า Sindy Jodar พยาบาลโรคหัวใจอาวุโสกล่าวว่า การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ส่งผลกระทบมากที่สุดในการจำกัดความเสี่ยงในอนาคต

• สารเคมีในบุหรี่ทำให้ผนังหลอดเลือดแดงเหนียวเหนอะหนะ ทำให้ไขมันเกาะติดและลดปริมาณพื้นที่ที่เลือดต้องไหลเวียนอย่างเหมาะสม ซึ่งนำไปสู่ภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

4. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

ลดความเสี่ยงได้ 25%

ความเสี่ยงของอาการหัวใจวายซ้ำไม่ได้เกิดจาก LDL คอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังเกิดจากกระบวนการทางชีวภาพที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ในหลอดเลือดของคุณด้วย เช่น ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน (Oxidative Stress) และ การอักเสบ (Inflammation) ซึ่งสามารถเร่งการสะสมของคราบพลัคได้

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สำคัญที่สามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบอย่างต่อเนื่องได้ คือการรับประทาน อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน โดยจำกัดแอลกอฮอล์, เกลือ, คาร์โบไฮเดรตขัดสี, และไขมันอิ่มตัว ขณะที่ให้ความสำคัญกับอาหารจากธรรมชาติ (Whole Foods)

• Dell Stanford นักโภชนาการอาวุโสแนะนำให้แน่ใจว่าคุณรับประทาน ผักและผลไม้, ถั่ว, ธัญพืชเต็มเมล็ด, ปลา, ถั่วและเมล็ดพืช ให้มาก พร้อมกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไขมันจากแหล่งที่ไม่เป็นไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก สิ่งสำคัญคือการลดการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูป, เกลือ, และของหวาน

5. รับวัคซีนที่แนะนำ

ลดความเสี่ยงได้ 20-30%

ผู้ที่เคยมีอาการหัวใจวายมีความเสี่ยงสูงกว่ามากต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจตามฤดูกาล เช่น ไข้หวัดใหญ่และโควิด รวมถึงการติดเชื้อในวัยหลัง เช่น โรคงูสวัด ด้วยเหตุนี้ การได้รับ วัคซีนโควิดและวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปี จึงเป็นวิธีสำคัญในการลดความเสี่ยงอย่างต่อเนื่อง

• การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฉีดวัคซีนป้องกันโรคงูสวัดเพียงอย่างเดียวสามารถลดความเสี่ยงของเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญได้ถึง 26%

• Dr. Patel กล่าวว่า ไข้หวัดใหญ่และโรคติดเชื้อโดยทั่วไปเพิ่มความเสี่ยง ของการเกิดอาการหัวใจวายเนื่องจากการอักเสบที่เกิดจากการติดเชื้อ

6. ปรับทัศนคติให้เหมาะสม

Dr. Patel เชื่อว่าการที่ใครบางคนเคยมีอาการหัวใจวายไม่ได้หมายความว่าอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองจะเกิดขึ้นซ้ำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สิ่งสำคัญคือ ทัศนคติของบุคคลนั้น และวิธีที่พวกเขาเลือกที่จะดำเนินชีวิตที่เหลืออยู่

Dr. Patel อธิบายว่าการป้องกันอาการหัวใจวายซ้ำเป็นเกมที่แบ่งเป็น 80:20 "20% คือพวกเราที่ช่วยผู้ป่วยด้วยยาและสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมด แต่ 80% ขึ้นอยู่กับผู้ป่วย ที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ตั้งแต่อาหารที่ดีขึ้นไปจนถึงการออกกำลังกายที่มากขึ้นและการหยุดสูบบุหรี่ ซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด"