คุณณสามารถลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยาได้หรือไม่? แพทย์กล่าวว่า 10 ขั้นตอนนี้ได้ผล
โดย:
healthexpert
[IP: 171.99.128.xxx]
เมื่อ: 2025-11-13 10:29:46
คุณสามารถลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยาได้หรือไม่? แพทย์กล่าวว่า $10$ ขั้นตอนนี้ได้ผล
________________________________________
หลายปัจจัยสามารถทำให้ระดับ คอเลสเตอรอล ของคุณเพิ่มขึ้น รวมถึงอาหารที่คุณรับประทานและการออกกำลังกายของคุณด้วย การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจึงสามารถลดตัวเลขเหล่านั้นได้
คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันที่พบในเซลล์ทั้งหมดของคุณ และร่างกายต้องการมันเพื่อทำงานอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลบางชนิดที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
Dr. Brett Victor ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจกล่าวว่า "ผู้คนควรรู้ว่าคอเลสเตอรอลของพวกเขาถูกกำหนดโดยทั้งอาหารและปัจจัยทางพันธุกรรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้า" นั่นคือเหตุผลที่บางคนสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ตามธรรมชาติด้วยอาหารและการปรับเปลี่ยนอื่นๆ ในขณะที่บางคนจำเป็นต้องใช้ยา เช่น ยาสแตติน (statins) ร่วมด้วย
สำหรับคนส่วนใหญ่ การลดคอเลสเตอรอลต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและยา ต่อไปนี้เป็นวิธีช่วยลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ 10 ข้อที่แพทย์แนะนำ:
10 ขั้นตอนในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ
1. เน้นการบริโภคอาหารจากพืช (Embrace a Plant-Based Diet)
การปรับเปลี่ยนอาหารเป็นวิธีหลักในการลดคอเลสเตอรอลที่เป็นสาเหตุของโรค โดยเฉพาะ LDL (คอเลสเตอรอล "ไม่ดี")
• การลดปริมาณ ไขมันอิ่มตัว ซึ่งพบได้หลักในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วนสามารถปรับปรุงตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณได้
• โดยทั่วไป ให้เน้นการรับประทาน อาหารจากพืช มากขึ้น เช่น ผลไม้, ผัก, และธัญพืชเต็มเมล็ด
2. เลือกเนื้อไม่ติดมัน (Choose Lean Meats)
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทานอาหารจากพืชเต็มรูปแบบ ให้เลือกทาน เนื้อไม่ติดมัน เช่น ปลาและไก่ แทนเนื้อแดง
3. ลดอาหารแปรรูป (Cut Out Processed Foods)
อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเป็นพิเศษ เช่น อาหารจานด่วน, อาหารสำเร็จรูปบรรจุห่อ, คุกกี้, และน้ำอัดลม เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจ และอาจส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
4. กินใยอาหารมากขึ้น (Eat More Fiber)
อาหารที่อุดมไปด้วย ใยอาหารชนิดละลายน้ำ (soluble fiber) — เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด, ผลไม้, ผัก, ถั่ว, และถั่วเลนทิล — สามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารกำจัดคอเลสเตอรอลได้
• ใยอาหารชนิดละลายน้ำจะ จับกับคอเลสเตอรอลในลำไส้ และนำออกจากร่างกาย ลดโอกาสที่คอเลสเตอรอลจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด
5. ออกกำลังกายมากขึ้น (Get More Exercise)
Dr. Ira Monka กล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็ว" เช่น การวิ่ง, การเดิน, การปั่นจักรยาน, และการว่ายน้ำ สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้
• การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอล "ดี") ซึ่งจะดูดซับ LDL คอเลสเตอรอลในเลือดและนำกลับไปที่ตับเพื่อขับออกจากร่างกาย
• ตั้งเป้าหมายที่จะทำกิจกรรมทางกายปานกลางอย่างน้อย $30$ นาทีต่อวัน $5$ ครั้งต่อสัปดาห์ และกิจกรรมแอโรบิกที่หนักหน่วง $20$ นาที $3$ ครั้งต่อสัปดาห์
6. ลดระดับความเครียด (Reduce Your Stress Levels)
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความเครียด สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ของคุณได้ การทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
7. เลิกสูบบุหรี่ (Quit Smoking)
การสูบบุหรี่ทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้น หลังจากเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งปี ความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณจะลดลงครึ่งหนึ่ง และคุณจะเห็นการปรับปรุงในระดับคอเลสเตอรอลด้วย
8. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง (Drink Less)
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ (สำหรับผู้ชายที่อายุต่ำกว่า $65$ ปี ไม่เกิน $2$ แก้วต่อวัน และสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า $65$ ปี ไม่เกิน $1$ แก้วต่อวัน) การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลต่อคอเลสเตอรอลของคุณได้
9. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ (Maintain a Healthy Weight)
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อคอเลสเตอรอลสูงได้ การรักษาน้ำหนักในช่วงที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ การลดอาหารที่มีน้ำตาล, ไขมันสูง, และแคลอรีสูง และการเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายสามารถช่วยได้
10. ลองเสริมข้าวแดง (Try Red Yeast Rice Supplements)
Dr. Victor กล่าวว่าผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเพียงชนิดเดียวที่แสดงให้เห็นทางคลินิกว่าช่วยได้คือ ข้าวแดง (Red Yeast Rice) ซึ่งมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม
• ข้าวแดงมีสารประกอบที่เรียกว่า Monacolin K ซึ่งเป็นส่วนผสมที่พบในยาบางชนิดที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล1
• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้
เมื่อใดที่ควรใช้ยาสำหรับคอเลสเตอรอลสูง
แพทย์ส่วนใหญ่มักแนะนำให้คุณเปลี่ยนอาหาร, ออกกำลังกายมากขึ้น, และเลิกสูบบุหรี่เมื่อคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ไม่ว่าจะมีการสั่งยาหรือไม่ก็ตาม
Dr. Monka กล่าวว่า บ่อยครั้งคุณจะต้องใช้ยาสแตตินในปริมาณต่ำอย่างน้อยที่สุดเพื่อเห็นระดับคอเลสเตอรอลลดลง และบางครั้งหากคุณเริ่มด้วยการใช้ยาในปริมาณที่สูงขึ้น คุณอาจสามารถลดปริมาณยาหรือหยุดยาได้หลังจากที่คุณได้ปรับเปลี่ยนและรักษาวิถีชีวิตที่สำคัญได้
________________________________________
หลายปัจจัยสามารถทำให้ระดับ คอเลสเตอรอล ของคุณเพิ่มขึ้น รวมถึงอาหารที่คุณรับประทานและการออกกำลังกายของคุณด้วย การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจึงสามารถลดตัวเลขเหล่านั้นได้
คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันที่พบในเซลล์ทั้งหมดของคุณ และร่างกายต้องการมันเพื่อทำงานอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลบางชนิดที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
Dr. Brett Victor ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจกล่าวว่า "ผู้คนควรรู้ว่าคอเลสเตอรอลของพวกเขาถูกกำหนดโดยทั้งอาหารและปัจจัยทางพันธุกรรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้า" นั่นคือเหตุผลที่บางคนสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ตามธรรมชาติด้วยอาหารและการปรับเปลี่ยนอื่นๆ ในขณะที่บางคนจำเป็นต้องใช้ยา เช่น ยาสแตติน (statins) ร่วมด้วย
สำหรับคนส่วนใหญ่ การลดคอเลสเตอรอลต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและยา ต่อไปนี้เป็นวิธีช่วยลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ 10 ข้อที่แพทย์แนะนำ:
10 ขั้นตอนในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ
1. เน้นการบริโภคอาหารจากพืช (Embrace a Plant-Based Diet)
การปรับเปลี่ยนอาหารเป็นวิธีหลักในการลดคอเลสเตอรอลที่เป็นสาเหตุของโรค โดยเฉพาะ LDL (คอเลสเตอรอล "ไม่ดี")
• การลดปริมาณ ไขมันอิ่มตัว ซึ่งพบได้หลักในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วนสามารถปรับปรุงตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณได้
• โดยทั่วไป ให้เน้นการรับประทาน อาหารจากพืช มากขึ้น เช่น ผลไม้, ผัก, และธัญพืชเต็มเมล็ด
2. เลือกเนื้อไม่ติดมัน (Choose Lean Meats)
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทานอาหารจากพืชเต็มรูปแบบ ให้เลือกทาน เนื้อไม่ติดมัน เช่น ปลาและไก่ แทนเนื้อแดง
3. ลดอาหารแปรรูป (Cut Out Processed Foods)
อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเป็นพิเศษ เช่น อาหารจานด่วน, อาหารสำเร็จรูปบรรจุห่อ, คุกกี้, และน้ำอัดลม เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจ และอาจส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
4. กินใยอาหารมากขึ้น (Eat More Fiber)
อาหารที่อุดมไปด้วย ใยอาหารชนิดละลายน้ำ (soluble fiber) — เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด, ผลไม้, ผัก, ถั่ว, และถั่วเลนทิล — สามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารกำจัดคอเลสเตอรอลได้
• ใยอาหารชนิดละลายน้ำจะ จับกับคอเลสเตอรอลในลำไส้ และนำออกจากร่างกาย ลดโอกาสที่คอเลสเตอรอลจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด
5. ออกกำลังกายมากขึ้น (Get More Exercise)
Dr. Ira Monka กล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็ว" เช่น การวิ่ง, การเดิน, การปั่นจักรยาน, และการว่ายน้ำ สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้
• การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอล "ดี") ซึ่งจะดูดซับ LDL คอเลสเตอรอลในเลือดและนำกลับไปที่ตับเพื่อขับออกจากร่างกาย
• ตั้งเป้าหมายที่จะทำกิจกรรมทางกายปานกลางอย่างน้อย $30$ นาทีต่อวัน $5$ ครั้งต่อสัปดาห์ และกิจกรรมแอโรบิกที่หนักหน่วง $20$ นาที $3$ ครั้งต่อสัปดาห์
6. ลดระดับความเครียด (Reduce Your Stress Levels)
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความเครียด สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ของคุณได้ การทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
7. เลิกสูบบุหรี่ (Quit Smoking)
การสูบบุหรี่ทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้น หลังจากเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งปี ความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณจะลดลงครึ่งหนึ่ง และคุณจะเห็นการปรับปรุงในระดับคอเลสเตอรอลด้วย
8. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง (Drink Less)
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ (สำหรับผู้ชายที่อายุต่ำกว่า $65$ ปี ไม่เกิน $2$ แก้วต่อวัน และสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า $65$ ปี ไม่เกิน $1$ แก้วต่อวัน) การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลต่อคอเลสเตอรอลของคุณได้
9. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ (Maintain a Healthy Weight)
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อคอเลสเตอรอลสูงได้ การรักษาน้ำหนักในช่วงที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ การลดอาหารที่มีน้ำตาล, ไขมันสูง, และแคลอรีสูง และการเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายสามารถช่วยได้
10. ลองเสริมข้าวแดง (Try Red Yeast Rice Supplements)
Dr. Victor กล่าวว่าผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเพียงชนิดเดียวที่แสดงให้เห็นทางคลินิกว่าช่วยได้คือ ข้าวแดง (Red Yeast Rice) ซึ่งมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม
• ข้าวแดงมีสารประกอบที่เรียกว่า Monacolin K ซึ่งเป็นส่วนผสมที่พบในยาบางชนิดที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล1
• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้
เมื่อใดที่ควรใช้ยาสำหรับคอเลสเตอรอลสูง
แพทย์ส่วนใหญ่มักแนะนำให้คุณเปลี่ยนอาหาร, ออกกำลังกายมากขึ้น, และเลิกสูบบุหรี่เมื่อคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ไม่ว่าจะมีการสั่งยาหรือไม่ก็ตาม
Dr. Monka กล่าวว่า บ่อยครั้งคุณจะต้องใช้ยาสแตตินในปริมาณต่ำอย่างน้อยที่สุดเพื่อเห็นระดับคอเลสเตอรอลลดลง และบางครั้งหากคุณเริ่มด้วยการใช้ยาในปริมาณที่สูงขึ้น คุณอาจสามารถลดปริมาณยาหรือหยุดยาได้หลังจากที่คุณได้ปรับเปลี่ยนและรักษาวิถีชีวิตที่สำคัญได้
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
