ระยะเวลาเดินที่สั้นที่สุดที่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพคือเท่าไหร่?

ระยะเวลาเดินที่สั้นที่สุดที่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพคือเท่าไหร่?

________________________________________

คุณทราบดีว่ากิจกรรมทางกายนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาที การสวมรองเท้าผ้าใบแล้วออกไปเดินนั้นคุ้มค่าหรือไม่? งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่า คำตอบคือใช่

แม้แต่การออกกำลังกายช่วงสั้นๆ รวมถึงการเดิน ก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ การเดินที่ยาวนานกว่าจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณได้มากขึ้น แต่คุณสามารถเริ่มได้รับประโยชน์เหล่านั้นด้วยการเดินเพียง $15$ นาที เท่านั้น

เคล็ดลับจากผู้ฝึกสอน: เดินแค่ $15$ นาทีก็ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ

แม้ว่าการเดินที่ยาวนานกว่าอาจมีประโยชน์มากกว่าการเดินช่วงสั้นๆ แต่คุณก็ยังได้รับประโยชน์จากการเดินเพียง $15$ นาทีโดยสรุป

Stephanie Mansour ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองกล่าวว่า "ผู้คนมักจะคิดว่าถ้าไม่มีเวลามาก ก็ไม่คุ้มค่าที่จะพยายามหาเวลาไปออกกำลังกาย" "แต่ความจริงคือการออกกำลังกายสั้นๆ ทุกวันสามารถสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพของคุณได้อย่างแท้จริง"

• งานวิจัยล่าสุด: ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Internal Medicine นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่เดินได้จำนวนก้าวเท่ากันต่อวัน แต่เดินในลักษณะ การเดินที่ยาวนานกว่า $15$ นาที มีความเสี่ยงในการเสียชีวิตต่ำกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินโดยแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ ที่กินเวลาน้อยกว่า $15$ นาที

• ผลการศึกษาอื่นๆ: การศึกษาอื่นก่อนหน้านี้พบว่า การเดินเพียง $11$ นาที ก็สามารถช่วยป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดได้

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ

การเดินเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตมากมาย เช่น ลดอาการปวดหลัง, ปรับปรุงความดันโลหิต, และรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหว

แต่หากคุณเข้าใจผิดว่าคุณต้องใช้เวลาจำนวนมากในการเดินเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านั้น คุณอาจจะข้ามการเดินไปเลยเมื่อไม่มีเวลา

ความจริงนั้นง่ายกว่ามาก: กิจกรรมทางกายในปริมาณใดก็ตาม ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ก็ดีต่อคุณ แม้ว่าจะไม่มีจำนวนนาทีหรือจำนวนก้าวที่สมบูรณ์แบบ แต่หากคุณมีโอกาสได้เดินในแต่ละวัน จงออกไปเดิน แม้จะสั้นแค่ไหนก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทางเลือกอื่นคือการอยู่นิ่งๆ

การผสมผสานการออกกำลังกาย รวมถึงเวลาออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ก็มีประโยชน์เฉพาะตัวเช่นกัน ดังนั้นจงใช้โอกาสเดินให้นานขึ้นเมื่อทำได้ แต่ไม่ต้องตำหนิตัวเองหากคุณต้องเดินสั้นลง คุณยังคงทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายและจิตใจ

วิธีเริ่มต้น

เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆ สิ่งสำคัญคือการ เริ่มต้นจากน้อยไปหามาก เมื่อคุณเริ่มกิจวัตรการเดินใหม่

หากคุณยังไม่สามารถเดินต่อเนื่องได้ $15$ นาที ให้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณทำได้และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการเดินเมื่อเวลาผ่านไป

Dr. Mark A. Slabaugh ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์กล่าวว่า "มันจะเริ่มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หากคุณเดิน $5$ นาที คุณอาจเพิ่มเป็น $10$ นาที แนวโน้มที่ดีขึ้นนั้นจะช่วยคุณได้หลายวิธี"