8 วิธีเพื่อรักษาสุขภาพให้ดีเมื่ออายุมากขึ้น

8 วิธีเพื่อรักษาสุขภาพให้ดีเมื่ออายุมากขึ้น

________________________________________

การศึกษาหัวใจแฟรมมิงแฮม (Framingham Heart Study) เป็นโครงการวิจัยสาธารณสุขขนาดใหญ่ที่ดำเนินมาเป็นปีที่ 77 แล้ว โดยทำการวิเคราะห์ข้อมูลเชิงลึกของผู้เข้าร่วมกว่า 15,000 คน การศึกษานี้เป็นแหล่งที่มาของข้อมูลเชิงลึกมากมายที่เรามีเกี่ยวกับการมีอายุที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

แม้ว่าการศึกษาจะเริ่มมุ่งเน้นที่สุขภาพหัวใจเท่านั้น แต่ปัจจุบันได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสมอง ตับ และอวัยวะอื่นๆ อีกมากมาย ดร. โดนัลด์ ลอยด์-โจนส์ (Dr. Donald Lloyd-Jones) หัวหน้าการศึกษาคนปัจจุบัน และศาสตราจารย์จาก Boston University ได้ให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับสิ่งที่การศึกษานี้บอกเราเกี่ยวกับการแก่ตัวอย่างมีคุณภาพ

การศึกษาหัวใจแฟรมมิงแฮมคืออะไร?

นี่คือการศึกษาเชิงชุมชนที่ดำเนินการมายาวนานที่สุดในโลก โดยมีจุดเริ่มต้นในปี $1948$ เพื่อค้นหาสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาได้เริ่มทำความเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของการแพร่ระบาดของโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้นหลังสงครามโลกครั้งที่ $2$

• การค้นพบในยุคแรก: ในช่วงต้นทศวรรษ $1960$ การศึกษาได้พบสัญญาณที่ชัดเจนว่า ระดับคอเลสเตอรอลในเลือด, ความดันโลหิต, และการสูบบุหรี่ มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ต่อมาจึงพบว่า น้ำหนักตัว, การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ, และปัจจัยด้านอาหารบางอย่าง ก็มีความเกี่ยวข้องด้วย การศึกษาแฟรมมิงแฮมจึงเป็นผู้ที่สร้างปัจจัยเสี่ยงดั้งเดิมเหล่านี้ขึ้นมา

• การขยายการศึกษา: การศึกษาได้ขยายไปสู่ลูกหลานและคู่สมรสของลูกหลานของผู้เข้าร่วมเดิม เพื่อทำความเข้าใจความเชื่อมโยงทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมที่ใช้ร่วมกัน

• ความหลากหลายและการวิเคราะห์ขั้นสูง: ในปี $2002$ ได้มีการรวบรวมผู้เข้าร่วมรุ่นที่สาม เมืองแฟรมมิงแฮมมีความหลากหลายทางเชื้อชาติมากขึ้นอย่างมาก จากเดิมที่ส่วนใหญ่เป็นชาวยุโรป ปัจจุบันมีการติดตามกลุ่มคนถึง $6$ กลุ่มที่เกี่ยวข้องกับเมืองแฟรมมิงแฮม การศึกษายังใช้เทคโนโลยีขั้นสูงในการวิเคราะห์ DNA, Epigenetics, Proteomics, Metabolomics, และ Microbiomics เพื่อทำความเข้าใจกระบวนการชราภาพในทุกระบบอวัยวะของร่างกาย

$8$ วิธีเพื่อลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดจากการชราภาพ

ดร. ลอยด์-โจนส์ กล่าวว่า สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) มีแนวทางที่ดีในการรวบรวมข้อมูลเหล่านี้ทั้งหมดไว้ในชุดเดียว ที่เรียกว่า "Life's Essential Eight" (สิ่งจำเป็น $8$ ประการของชีวิต) ซึ่งเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีในระยะยาว และได้รับอิทธิพลจากหลักฐานจากการศึกษาหัวใจแฟรมมิงแฮม

หากคุณมุ่งเน้นไปที่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด คุณจะได้รับประโยชน์พร้อมกันสำหรับทุกโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัย เช่น โรคอัลไซเมอร์, โรคหัวใจและหลอดเลือดทุกรูปแบบ, แม้กระทั่งมะเร็งและโรคข้ออักเสบ

$8$ องค์ประกอบเหล่านี้ไม่ได้น่าประหลาดใจ แต่สามารถนำไปปฏิบัติและปรับเปลี่ยนได้ทั้งหมด ซึ่งผู้คนสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพ:

1. อาหารที่ดีต่อสุขภาพ (A healthy diet)

2. การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย (Participating in physical activity)

3. หลีกเลี่ยงการสัมผัสสารนิโคตินทุกรูปแบบ (Avoiding all forms of nicotine exposure)

4. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ (Healthy sleep)

5. น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (Healthy weight)

6. ความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ (Healthy blood pressure)

7. น้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ (Healthy blood sugar)

8. ไขมันในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ (Healthy blood lipids)

เป้าหมายหลักคือการยืดอายุขัย (lifespan) และขยายช่วงชีวิตที่มีสุขภาพดี (healthspan) ซึ่งหมายถึงการทำให้ช่วงเวลาที่คุณเจ็บป่วยนั้นเกิดขึ้นช้าลง เพื่อให้คุณมีปีที่มีสุขภาพดีมากขึ้น ไม่ใช่แค่มีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นเท่านั้น