คุณสามารถ 'ฝึกฝน' ตัวเองให้มีความมุ่งมั่นมากขึ้นได้หรือไม่?

ทีมวิจัยของ Miriam พบว่าบุคคลที่มีจิตตานุภาพหรือการควบคุมตนเองมากขึ้น จะลดน้ำหนักได้มากขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น บริโภคแคลอรี่จากไขมันน้อยลง และเข้าร่วมการประชุมกลุ่มลดน้ำหนักได้ดีขึ้น เช่นเดียวกับผู้เข้าร่วมที่มีประสบการณ์การควบคุมตนเองเพิ่มขึ้นในระหว่างโปรแกรมการรักษาน้ำหนักตามพฤติกรรมหกเดือน ผลการศึกษาได้รับการเผยแพร่ทางออนไลน์โดยวารสาร Obesity Research and Clinical Practice ก่อนสิ่งพิมพ์ แม้ว่าการค้นพบนี้อาจดูชัดเจน แต่ผู้เขียนนำ Tricia M. Leahey, Ph.D. จากศูนย์ควบคุมน้ำหนักและเบาหวานแห่งโรงพยาบาล The Miriam อธิบายว่ามีการศึกษาน้อยมากอย่างน่าประหลาดใจที่มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของการควบคุมตนเองต่อการลดน้ำหนัก "แน่นอนว่ามันสมเหตุสมผลแล้วที่ถ้าคุณมี ' จิตตานุภาพ ' มากขึ้น คุณจะทำได้ดีขึ้นในโปรแกรมลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ปรากฎการณ์นี้ถูกมองข้ามไปอย่างน่าประหลาดใจ" เธอกล่าว "การศึกษาของเราเป็นครั้งแรกเพื่อตรวจสอบว่าการฝึกฝนการควบคุมตนเองระหว่างการลดน้ำหนักนั้นเชื่อมโยงกับการควบคุมตนเองที่เพิ่มขึ้นและผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีขึ้นหรือไม่ แม้ว่างานวิจัยอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบนี้ในด้านการเลิกสูบบุหรี่" Leahey เสริมว่าการศึกษาในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการควบคุมตนเองหรือความมุ่งมั่นเป็นเหมือน "การสร้างกล้ามเนื้อ" "ยิ่งคุณ 'ออกกำลังกาย' ด้วยการทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ออกกำลังกายทั้ง ๆ ที่คุณรู้สึกไม่ชอบ และไปประชุมกลุ่มเมื่อคุณอยากอยู่บ้าน คุณก็จะยิ่งเพิ่มพูนและเสริมความแข็งแกร่งให้กับตัวเอง -ควบคุม 'กล้ามเนื้อ' และอาจลดน้ำหนักได้มากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณ "Leahey กล่าวเสริม Leahey เป็นผู้นำการศึกษาเบื้องต้นสองชิ้นเพื่อตรวจสอบบทบาทของการควบคุมตนเองในโปรแกรมการรักษาพฤติกรรมการลดน้ำหนัก การศึกษาครั้งแรกเกี่ยวข้องกับบุคคล 40 คนที่เข้าร่วมการแทรกแซงการลดน้ำหนักตามพฤติกรรมเป็นเวลาหกเดือน การแทรกแซงรวมถึงเซสชันรายสัปดาห์ที่นำโดยนักกำหนดอาหาร นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และ/หรือนักจิตวิทยาพฤติกรรม ตลอดจนการชั่งน้ำหนักส่วนตัว ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับแคลอรี่ที่ลดลง อาหารไขมันต่ำ ใบสั่งยาสำหรับกิจกรรมทางกายที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มนาทีกิจกรรมของพวกเขา และคำแนะนำในกลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น การป้องกันการกลับเป็นซ้ำ ในตอนท้ายของเซสชั่น นักวิจัยทดสอบการควบคุมตนเองทั่วโลกของผู้เข้าร่วมด้วยงานมือจับ ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ใช้กันทั่วไปในการวัดว่าผู้เข้าร่วมสามารถจับและบีบมือจับได้นานเพียงใด ในระหว่างทำภารกิจ ผู้เข้าร่วมจะประสบกับ "สิ่งเร้าที่ไม่ต้องการ" เช่น ตะคริว ความเจ็บปวด และความรู้สึกไม่สบาย และต้องเอาชนะความปรารถนาที่จะยุติงานที่ไม่สบายใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ซึ่งก็คือการบีบมือจับที่ระดับความเข้มข้นหนึ่งเพื่อ ให้นานที่สุด การศึกษาครั้งที่สองขยายขอบเขตของการค้นพบครั้งแรกโดยตรวจสอบว่าการเปลี่ยนแปลงในการควบคุมตนเองนั้นสัมพันธ์กับการปฏิบัติตามการรักษาและผลลัพธ์การลดน้ำหนักหรือไม่ ผู้เข้าร่วม 23 คนลงทะเบียนในโปรแกรมลดน้ำหนักตามพฤติกรรมเป็นเวลา 6 เดือนซึ่งคล้ายกับในการศึกษาครั้งแรก และเสร็จสิ้นการวัดการควบคุมตนเองตามวัตถุประสงค์เดียวกัน ครั้งนี้ทั้งก่อนและหลังการรักษา นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษาทั้งสองที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 10 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วน สามารถควบคุมตนเองได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ลดน้ำหนักไม่ได้ . นอกจากนี้ บุคคลในการศึกษาที่สองซึ่งแสดงให้เห็นถึงการควบคุมตนเองที่เพิ่มขึ้นตั้งแต่ก่อนและหลังการรักษาประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เข้าร่วมการประชุมกลุ่มมากขึ้น ทำกิจกรรมทางกายมากขึ้นและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ "ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าการควบคุมตนเองอาจเปลี่ยนแปลงได้ และการฝึกฝนการยับยั้งแรงกระตุ้นอาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และเพิ่มกิจกรรมทางกาย" เธอกล่าว "การรักษาลดน้ำหนักในอนาคตอาจพิจารณาการกำหนดเป้าหมายการควบคุมตนเองหรือจิตตานุภาพเพื่อเป็นแนวทางในการปรับปรุงผลลัพธ์"